ジム通い始めました(^▽^)
もくじ
ジム通い 体幹 バランスボール編
コロナも落ち着いてきたかと思ったらまた騒ぎ出した今日この頃です。
そんな中、コロナ太りもあり、デブデブの主はジムに通いはじめました。
バランスボールのイメージ
TVでもよく耳にするバランスボール。キツイというイメージはなく、家でバランスボールに座っているのをイメージしますよね。
座っているだけでも体幹に効果があるようなのですが、ジムでもやってきたバランスボールを使用したトレーニング方法を少し紹介しようと思います。
バランスボールを挟んで腹筋
床に仰向けになり、両手は床につけて、両足でボールを挟みます。
この時、床についている両手は自分の楽な場所につけてOKです。少し手を広げると楽です。
ボールを挟んだ脚をゆっくりと持ち上げていきます。
床と脚の角度を45度になるくらいまで持ち上げて、頭を少し上げます。
その姿勢のまま、膝を曲げてボールを自分のお腹に近づけるイメージで手前に引き寄せていきます。
また、膝を元の位置に戻してから引き寄せる運動を10回3セット行いました。
股関節のまわりのインナーマッスルと内もも、腹筋も鍛えられるようです。
バランスボールを使って背筋
ボールを覆うようにボールの上からうつ伏せになり、膝を床につけます。
太ももは揃えてボールにつけて腰と膝は90度に曲がった状態にします。
両手を頭の後ろにつけて、お腹とバランスボールがついている状態で身体を上にゆっくり持ち上げます。限界まできたら元の位置に戻します。
これを繰り返し10回3セット行いました。
背中のインナーマッスルが刺激されて、肩甲骨の可動域も広げることができるようです。
コロナ渦の中
またコロナ患者も増えてきている今日この頃、皆さんも家で過ごす時間が多くなったかと思います。
バランスボールひとつ購入すれば、家でも誰でも簡単にエクササイズできるので、この機会に購入してみてもいいかもしれません★
また、ちょくちょくジムで行った運動も紹介していこうと思います。
そして、本日の夕食と食材のせます。健康でバランス良い食事をとりながら、運動でダイエットがんばっていくスタイル！私が大好きなナス料理(^▽^)↓↓↓
