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ダイエット バーベル編

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ダイエット バーベル編

ダイエット バーベル編

ジム行ってきた

ダイエット バーベル編

 

先日はバランスボール編をアップしたので、本日はバーベルを使ったトレーニングを紹介したいと思います!

 

筋トレはダイエット効果抜群!?

筋トレを行うと筋肉痛になります。

筋肉痛を回復させるために数日間は基礎代謝カロリーの消費量が向上するため、有酸素運動よりもダイエットに適していると言われています。

 

バーベルスクワット①

背筋をまっすぐにして、足を前後に開いて、バーベルを肩に担ぎます。前に出した脚の膝がつま先よりも前に出ないように腰をおろしていきます。

前にした膝の太ももが床と平行になるくらいまでしゃがんだら、後ろ脚に力を入れて立ち上がります。これを10回3セット行いました。




バーベルスクワット②

背筋をまっすぐにして、足を大きく左右に開いた状態でバーベルを肩に担ぎます。

開いた片足の膝を曲げて、曲げた方の脚に重心をおきながら腰をおろしていきます。

曲げた方の足が、太ももと床が平行になるまで下げたら、伸ばしている方の脚を体に引き寄せるようにして状態を戻します。

元に戻したら、反対側の足を曲げて逆方向に腰を下ろしていきます。

これを10回3セット行いました。

 

まとめ

今回はバーベルスクワットのバリエーションを紹介しました。

太ももの引き締めダイエットには大変効果があると言われています。私も年齢を重ねるにつれて、太ももが大根に申し訳ないくらいの太さになってきたので、バーベルスクワットを続けて頑張ります!!

今日のごはんは麻婆豆腐でした。食べかけでごめんなさい(笑)↓↓




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