スポーツジムで有酸素運動を行い基礎代謝を上げる
スポーツジム トレッドミル フィットネスバイク
ダイエットをしたいと思ってもなかなか重い腰が上がらないことが多いと思いますが、そんな時に活用したいのがスポーツジムです。最初に会員登録さえしてしまえば、自分の都合で通うことができます。
器具を使う前に必ず行うこと
設置してあるいろいろな器具を使うまえに必ずストレッチは行いましょう。けがを防止することに加え、血液の巡りもよくなりダイエット効果が上がります。
器具を使ってみる
スポーツジムでの思い浮かべる器具といえば、ランニングやウォーキングを行える「トレッドミル」、自転車のかたちをしている「フィットネスバイク」だと思います。どちらも、まったく運動をしてこなかったスポーツジム初心者の方でも気軽に行うことができます。いつもの歩く速度、自転車を漕ぐ速さより少しだけ早くするようにしましょう。無理をすると激しい筋肉痛に襲われて次回のスポーツジムに行く気力がそがれてしまいます。
20分を目安に運動してみる
ウォーキングや自転車を漕ぐことは「有酸素運動」になります。有酸素運動とは呼吸をしながら長時間運動をすることです。20分以上を目安に運動をすることによって、体がポカポカしてきて、じわじわと発汗してきます。これを継続して行うことができれば、基礎代謝が上がりダイエットにつながっていきます。
毎日続けるために
毎日継続することは難しいので、まずは週に1.2回から頑張ってみるのはいかがでしょうか。徐々に代謝がアップしていくことを実感できるでしょう。
